Các Tư Thế Yoga Cho Người Mới Bắt Đầu

1. Tư thế trái núi - Tadasana (Các tư thế yoga cho người mới bắt đầu)

• Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập yoga, 2 bàn chân tách nhẹ theo định tuyến bàn chân
• Bước 2: Thả lỏng cổ chân và 2 đầu gối
• Bước 3: Rút nhẹ bụng dưới, cuộn xương cụt cảm nhận mông đùi siết nhẹ
• Bước 4: Mở lồng ngực về trước, xoay mở 2 vai ra sau và thả lỏng
• Bước 5: Hai tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay hướng về phía trước
• Bước 6: Nâng nhẹ cằm song song mặt sàn, thả lỏng gương mặt, nở nụ cười hàm tiếu, mắt nhìn thẳng hoặc nhắm nhẹ
• Bước 7: Giữ tư thế và hít thở đều, cảm nhận sâu về từng bộ phận trên cơ thở, từng hơi thở vào ra và sự bình an trong tâm trí
• Bước 8: Trở về tư thế thoải mái

• Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế trái núi 
• Bước 2: Hít vào vươn cao 2 tay 
• Bước 3: Thở ra gập người về trước, thả lỏng 2 gối để toàn bộ thân trên áp sát đùi.
• Bước 4: Giữ đầu gối mềm mại, linh hoạt để giúp mông hướng thẳng lên trên dễ dàng hơn
• Bước 5: Đầu vai thả lỏng, mắt nhìn qua 2 chân, 2 tay đặt sàn thả lỏng
• Bước 6: Giữ tư thế và hít thở đều, cảm nhận sâu về từng bộ phận trên cơ thở, từng hơi thở vào ra và sự bình an trong tâm trí
• Bước 7: Thoát thế - hít vào vươn hai tay nâng người lên. Cảm nhận kéo dài cột sống trong quá trình di chuyển 

3. Tư thế Chó cúi mặt (V ngược) - Adho Mukha Svanasana (Các tư thế yoga cho người mới bắt đầu)

• Bước 1: Quỳ xuống bằng 2 tay và 2 chân
• Bước 2: Nâng gối kéo đỉnh hông ra sau
• Bước 3: Kiễng nhẹ gót, trùng nhẹ gối để cảm nhận lực từ mông đùi kéo dài cột sống, kéo thẳng 2 tay ra sau (có thể hạ dần gót xuống sàn theo khả năng)
• Bước 4: Giữ tư thế và hít thở đều, cảm nhận sâu về từng bộ phận trên cơ thở, từng hơi thở vào ra và sự bình an trong tâm trí
• Bước 5: Thoát thế: hạ 2 gối xuống trở về tư thế thoải mái

4. Rắn hổ mang – Bhujangasana (Các tư thế yoga cho người mới bắt đầu)

• Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng 2 chân
• Bước 2: 2 bàn tay đặt ngang lồng ngực 
• Bước 3: Hít vào, siết chắc cơ bụng nâng ngực, vai và đầu lên khỏi thảm
• Bước 4: Đưa mắt nhìn về trước, mở ngực và thả lỏng vai
• Bước 5: Giữ tư thế và hít thở đều, cảm nhận sâu về từng bộ phận trên cơ thở, từng hơi thở vào ra và sự bình an trong tâm trí
• Bước 6: Thoát thế - thở ra hạ ngực cằm nằm sấp xuống sàn thư giãn

5. Tư Thế Trường tấn thấp - Anjaneyasana (Các tư thế yoga cho người mới bắt đầu)

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế trái núi, gập người về phía trước với 2 tay chạm sàn
• Bước 2: Bước thẳng chân trái về phía sau. Hạ đầu gối trái xuống thảm, nếu đầu gối nhạy cảm, bạn có thể đặt một tấm đệm phía dưới đầu gối, duỗi mũi chân
• Bước 3: Cẳng chân Phải vuông góc với thảm, đầu gối không vượt quá mũi chân
• Bước 4: Hít vào, nâng thân lên, vươn hai tay qua đầu sao cho bắp tay ở gần tai
• Bước 5: Thở ra, siết hông và từ từ ngã người về phía sau
• Bước 6: Mở bắp tay hướng ra sau, mở lồng ngực về trước
• Bước 7: Giữ tư thế và hít thở đều, cảm nhận sâu về từng bộ phận trên cơ thở, từng hơi thở vào ra và sự bình an trong tâm trí
• Bước 8: Thoát thế - Thở ra, thả hai tay xuống sàn và trở về tư thế ban đầu. Sau đó, lặp lại các bước trên với chân trái.